「1日5分の瞑想が、心と体を整える理由」

こんにちは！イルチブレインヨガ八事スタジオです。

皆さんは一日のうちに、「自分と向き合う時間」をどれほど取っていますか？毎日忙しすぎて、そんな時間は取れない！という方も多いのではないでしょうか？

それでも、最近、「なんだか気持ちが落ち着かない」「眠りが浅い気がする」「イライラしやすい」…そんな心のサイン、感じていませんか？

そんな方におすすめしたいのが、「瞑想」です。

難しそうに聞こえるかもしれませんが、実はたった5分、呼吸に意識を向けるだけでもOK。毎日少しずつ続けることで、驚くほど心と体に変化が現れます。

瞑想を習慣にすると、頭の中の「ノイズ」が静まります。考えすぎたり、焦ったり、気づかないうちに脳は疲れているもの。瞑想は、そんな脳に「休息の時間」を与えてくれます。

集中力が上がったり、思考がクリアになったりするのも瞑想の魅力です。

「今この瞬間」に意識を向けるマインドフルネス瞑想は、ストレスや不安の軽減に効果的と、世界中の医療や心理の分野でも注目されています。

忙しい毎日の中で、少し立ち止まり、自分の内側に静かに耳を傾けること。それだけで、感情の波に流されにくくなり、心の安定につながっていきます。

瞑想をすると呼吸が深まり、自律神経のバランスが整います。特に副交感神経が優位になりやすくなるため、リラックスしやすくなり、自然と眠りにも入りやすくなります。

「夜の瞑想」で、ぐっすりとした眠りを体験してみてください。

「瞑想なんて、できるかな…？」という方も大丈夫。最初は、目を閉じて、呼吸に意識を向けるだけでOK。静かな場所で、3分から始めてみてください。

大切なのは「完璧にやろう」としないこと。続けるほどに、自分の心が少しずつ整っていく感覚がわかってくるはずです。

心と体は、つながっています。

瞑想を通して、自分の中にある静けさとつながる時間を、ぜひ日常の中に取り入れてみてください。

ヨガと組み合わせると、さらに深いリラックスが得られますよ！

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2025年7月16日