丹田呼吸とは？ 心と体を整えるシンプルな方法
こんにちは！イルチブレインヨガ八事スタジオです。
皆さんは、『丹田呼吸』ということを聞いたことはありますか？聞いたことがあっても、実際に経験されたことがある方は少ないかもしれません。ですが、忙しい現代人にはピッタリ！ぜひ試してください！
「なんだか最近、落ち着かない」「疲れやすい」「頭がいっぱいで呼吸が浅い」――そんなときにおすすめなのが、丹田呼吸です。
丹田とはどこにあるの？
丹田（たんでん）は、おへその下あたり、下腹部に位置すると言われるエネルギーの中心。
昔から「心身の要」とされ、武道や座禅、ヨガなどでも大切にされてきました。
丹田呼吸の特徴
通常の呼吸は胸で浅く行うことが多いですが、丹田呼吸はお腹を意識して深く呼吸するのが特徴です。
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息を吸うとき：お腹（丹田）がふくらむ
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息を吐くとき：お腹（丹田）がしずむ
まるで風船をふくらませたりしぼませたりするような感覚です。
どんな効果があるの？
丹田呼吸を続けることで期待できることは――
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自律神経が整い、リラックスしやすくなる
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血流がよくなり、冷えや疲れが軽減しやすい
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心が落ち着き、集中力が高まる
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声が安定して、表現力が豊かになる
心と体の両面に働きかけてくれる呼吸法です。
簡単にできる丹田呼吸のやり方
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背筋を伸ばして楽に座る
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両手をおへその下あたりにそっと添える
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鼻からゆっくり息を吸って、お腹をふくらませる
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口または鼻から、長く細く息を吐きながらお腹をへこませる
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1日3分からでもOK
寝る前や仕事の合間に取り入れると、スッと心身が整います。
まとめ
丹田呼吸は、いつでもどこでもできるシンプルな健康法。
「深く、ゆっくり、お腹から」――これを意識するだけで、日々の生活が少し軽やかに変わっていきます。
